DAHA GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIĞA SAHİP OLABİLMEK İÇİN

Daha güçlü bir bağışıklığa sahip olmak ve daha sağlıklı, daha kolay kilo verebilmeniz için bu ay size çok etkili bir kaç öneri vermek istiyorum.

Soğukların yaklaştığı şu günlerde  zayıflamaya çalışanların çok dikkatli olması gerekli.  Özellikle ara mevsim geçişleri en tehlikeli , bağışıklık sisteminin en zayıf olduğu dönemlerdir. Bağışıklık sistemi çökmüş  bir  vücutta metabolizma yavaşlar , kilo verimi , yağ yakımı zorlaşır.  Daha güçlü bir bağışıklığa  sahip olmak  ve daha sağlıklı , daha  kolay kilo verebilmeniz   için  bu ay size çok etkili  bir kaç öneri  vermek istiyorum.

*Bağışıklık sisteminizin en büyük düşmanı  strestir. Diyet yaparken stresten kaçının.Her hafta kilo veremeyebilirsiniz. Buna hazırlıklı ve sabırlı olun. Gerçekçi hedefler koyun. Ayda 8 kilo vermek gibi büyük ve sağlıksız hedeflere saplanmayın.Bu sadece extra stres yükü demektir.  Stres tüm hastalıkların sebebidir , bağışıklığınızı düşürür, stres hormonları kilo vermenizi engelleyen hormonlardır.

*Bağıklık sisteminizi güçlendirmek için düzenli spor yapın. Yaptığınız 45 dakikalık sıkı bir spor size belki ancak 500-600 kalori harcatacak ancak düzenli spor  yapmak uzun vadede kaslarınızı  ve  bağışıklık sisteminizi  güçlendirir, mutluluk hormonlarımızı artırır ,stresten korur ve  metabolizmanızı hızlandırır.

*Aç kalarak zayıflayamaz ancak bağıklık sisteminizi düşürürsünüz .Bu çok bilinen ve  bahsedilen bir gerçek olmasına rağmen hala öğün atlayınca , aç kalınca eriyeceğini sananlar vardır. Aksine  düzenli   ve dengeli beslenmek vücudumuza gerekli besin öğelerinin , vitamin minerallerin girmesini sağlarki bu bağışıklığınızı güçlendirir , metabolizmanızı hızlandırır. Tabi bu demek değilki devamlı , saat başı birşey yiyin. En ideali  2,5- 3 saatte küçük , sağlıklı kaloriler almaktır.

*Ara öğünde  diyet bisküviler yerine meyve tüketin. Biz beslenme uzmanları bazen danışanlarımızın motivasyonu kaçmasın , biraz diyetler renklensin, şenlensin  diye ara öğünde meyveye alternatif olarak  bisküviler , çikolatalar , krakerler kullanabiliyoruz. Ancak özellikle kış döneminde  krakerden alacağınız boş karbonhidrat kalorisi yerine c vitamininden zengin  bir meyve  yemek bağışıklı sisteminizi güçlendirir , c vitamini daha çok yağ yakmanızı sağlar.

*Güne  1 tatlı kaşığı zencefilli bal ile başlayın.  1 küçük  cam kasede bal ve 1 tepeleme tatlı kaşığı zencefili karıştırın. Ağzı kapalı bir şekilde muhafaza edin. Her sabah kahvaltı öncesi aç karnına  1 tatlı kaşığı tüketerek diyetinize başlayın.

*Bol bol  yeşil çay için. İspatlanmış en güçlü antioxidan besinlerden olan yeşil çayı günde 3 sefer içine taze limon dilimi ve  tarçın ilave ederek tüketin. Özellikle yemeklere yakın bir saate içmek  iştahınızı kontrol etmenizi sağlar , sindirimi kolaylaştırır, metabolizmanızı hızlandırır ,hem de bağışıklığınızı güçlendirir. Bunun yanı sıra gün içinde bol bol   şekersiz ıhlamur, kuşburnu , adaçayı , nane limon , beyaz çay , açık limonlu çay tüketebilirsiniz.

*Vazgeçilmez  formülüm ; sarımsak kürü . Bu kürü her danışanıma özellikle yaptırıyorum. Hem bağışıklık sistemlerini güçlendirmek hem de sarımsağın yağ yakıcı etkisinden faydalanmak için. 40 diş sarımsak ayıklayın. Bıçakla üzerlerine birer küçük çizik atın  . Cam  kavanoza koyun.2 litre limon suyu sıkın. Sarımsakların üzerine  ilave edin. Kavanozu koyu renk bir örtü ile iyice örtün, ışık almasın  . 21 gün serin ve karanlık  bir yerde  saklayın. 21 gün sonra hergün yarım  çay bardağı sabah aç yada akşam yemek öncesi  tüketmeye başlayın. Bu kürü yılda 2  sefer tekrarlayın.

*Omega 3 bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Yeşil çay gibi omega 3’de diğer en  güçlü antioxidandır. Kış döneminde  protein ihtiyacınızı daha çok balıktan  karşılayın. Balık omega 3’ün yanı sıra iyi bir iyot ve D vitamini kaynağıdır ki  bu özelliklerinden dolayı çok iyi bir yağ yakıcı besindir . Tabi  her balığında zengin kaynak olmadığını söylemekte fayda var. Özellikle kışın diyetinizi omega 3 suplementleri ile destekleyebilirsiniz.

*Evinizde mayaladığınız  yogurdu tüketin. Hazır yoğurtlarda raf ömrünü uzatmak için kullanılan katkılar probiyotik bakterileri yok ettiği için faydalı  etki  çok azalır. Halbuki probiyotikler  tüm bağışıklığımızı güçlendirmek için çok önemli ve gereklidir.

*Hergün 1 yemek kaşığı kuş üzümü tüketin. Kuş üzümünün C vitamini içeriği çok yüksektir. Aynı zamanda tatlı ihtiyacınızı bastırır , kan şekerinizi dengeler. Ara öğünde 1 küçük kase ev yoğurduna 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1  yemek kaşığı kuş üzümü ilave ederek tüketin.

Daha sayısız önerilerim, formüllerim var elbette güçlü bir bağışıklık sistemi ile zayıflamanız için. Ancak bana ayrılan sayfanın sonuna geldik maalesef .Bir sonrası sayıda yazılarımla  buluşmak üzere. Sağlıklı , huzurlu ve mutlu bir kış mevsimi geçirmenizi diliyorum.

Dyt.Bahar DEMİRKIRAN